Stoppen met piekeren in bed: 7 tips waarmee jij rust krijgt in je hoofd als je wilt slapen

Piekeren in bed. Ik heb er zelf veel ervaring mee en ik hoor het ook vaak van de vrouwen die ik begeleid. Ze liggen 's avonds eindeloos te piekeren, waardoor ze maar niet in slaap vallen.

In deze blog geef ik je 7 tips om te stoppen met piekeren als je in bed ligt. Kijk zelf wat bij jou past en met welke tip(s) je aan de slag wilt!

7 tips om te stoppen met piekeren als je in bed ligt

1. DOE HET LETTERSPEL Als je veel piekert als je in bed ligt, kun je experimenteren met het letterspel. Bear with me; dit is de meest gekke slaaptip die je ooit hebt gehoord. In plaats van te proberen om minder te denken, daag ik je uit om de focus van je denken te verleggen. Dat doe je door aan dingen te denken die weinig emotionele betekenis voor je hebben. Zo gaat het in zijn werk: Neem een random woord in gedachten, zoals bijvoorbeeld bloem, pen of bak. Vervolgens ga je bij iedere letter in dit woord zoveel mogelijk diersoorten bedenken. Bijvoorbeeld bij bak: B = Beer, Bij, Bever, Baviaan, etc. A = Anaconda, Adelaar, Arend, Aap, etc. K = Konijn, Krab, Kever, Kraai. Grote kans dat je na een tijdje in slaap valt. Is dat niet het geval? Dan pak je gewoon een volgend woord en dan ga je daarbij diersoorten bedenken. Ik weet, het klinkt gek, maar probeer het maar eens!

2. STOP MET PIEKEREN OVER HET NIET KUNNEN SLAPEN

Misschien ken je het wel.. je ligt al een tijdje wakker en begint te piekeren over het wakker liggen. 'Waarom kan ik nou niet slapen? Waarom word mijn hoofd niet rustig? Ik heb nog maar 6 uur om te slapen, dat is veel te kort. Morgen ben ik uitgeput en ik heb die belangrijke afspraak staan' en ga zo maar door. Hiermee kom je in een vicieuze cirkel terecht. Je gepieker wordt alleen maar erger en het wordt steeds lastiger om de slaap te vatten. Probeer in plaats daarvan te aanvaarden dat het zo is. Ja het is klote dat het niet lukt om in slaap te vallen, maar je komt de dag wel door. Spreek jezelf geruststellend toe door te zeggen: 'Ik baal ervan dat ik niet kan slapen, maar ik weet dat ik de dag morgen wel doorkom. Ik heb al vaker korte nachten gehad en ook toen kwam het goed.'

3. GA JE BED UIT Als je al lang wakker ligt dan blijf je maar woelen. Je ligt niet lekker meer en je frustratie wordt steeds groter, waardoor in slaap vallen steeds moeilijker wordt. Lig je langer dan een half uur wakker? Ga dan je bed uit. Weersta de neiging om je telefoon erbij te pakken, want daarmee activeer je je brein alleen maar! Nestel jezelf op de bank, zet een kopje (kamille)thee voor jezelf, pak een luchtig boek/tijdschrift of zet een relaxed muziekje op. Wat je ook kunt doen is van je af gaan schrijven. Vertrouw alles wat er in je hoofd zit toe aan het papier. Je hoeft hier verder niks mee te doen. Door te gaan schrijven creëer je ruimte in je hoofd en ergens weet je systeem: ik kan altijd nog eens terugkeren naar die zorgen die ik had, mocht dat nodig zijn.

4. ZORG VOOR MOMENTEN VAN RUST OVERDAG

Als jij de hele dag 'aan' staat en zowel je hoofd als lijf in overdrive zijn, dan maak je continu stresshormonen aan. Met die stresshormonen is niks mis, zolang ze ook weer naar een normale balans kunnen herstellen. Als er geen moment op de dag is waarop jouw systeem kan ontspannen, blijven je hoofd en lijf ook 's avonds actief. Kijk dus eens kritisch naar je dag: waar kun jij vaker een momentje nemen voor jezelf? Dit kan betekenen dat je vaker nee moet zeggen tegen anderen. Vind je dit lastig? Dan heb ik iets voor jou. Hier kun je mijn gratis gids downloaden om nee te zeggen zonder schuldgevoel.

5. LAAT CAFEÏNE STAAN

Ik was jarenlang verslaafd aan koffie. Pas toen ik ermee stopte, ontdekte ik hoeveel onrust het in mijn hoofd en lijf gaf. Voor gevoelige mensen kan cafeïne echt zorgen dat je hoofd maar aan blijft slapen. Wil je stoppen met piekeren in bed? Probeer eens een periode zonder koffie, cola of zwarte thee (in ieder geval na het middaguur). Zelf ben ik groot fan van kamillethee in de avond, omdat kamille een rustgevend effect heeft.

6. LEER TE VOELEN IN JE LIJF

Deze tip verwacht je misschien niet in dit rijtje, maar de tegenhanger van piekeren is voelen. Je hoofd is altijd bezig met wat er is geweest ('heb ik dat wel goed gedaan? waarom reageerde ze zo?' of wat er nog komen gaat ('hoe ga ik dit aanpakken? wat zal de rest ervan zeggen?'). Je lijf daarentegen is altijd in het nu. Door meer verbinding te maken met je lichaam en te voelen wat daar te voelen is, kom je uit je hoofd en ben je in het nu. Het contact maken met je lichaam is iets wat de meeste van ons niet van huis uit hebben meegekregen. Ook op school leren we niet om te voelen. Daarom besteed ik in mijn praktijk veel aandacht aan het verbinden met je lijf en het leren voelen. Wil je dit ook eens ervaren? Iedere maand verloot ik 2 gratis coachsessies. In dit uur (kan online of in mijn coachpraktijk in Rijen) gaan we aan de slag met jouw vraag. We zorgen samen dat jij weer helderheid krijgt over je volgende stap. Klik hier om kans te maken op 1 van de 2 coachsessies die ik maandelijks verloot.

7. LEER OMGAAN MET SPANNING EN ONZEKERHEID Piekeren is een manier om controle te houden. Het is een menselijke neiging om, als we onzekerheid voelen, houvast te gaan zoeken. Een manier te zoeken waarop we grip kunnen krijgen op de situatie. En dat doen we door te piekeren. Maar wat we eigenlijk mogen doen is onszelf leren dragen in de onzekerheid. Want het leven zal altijd uitdagingen en spannende momenten kennen. In plaats van je daartegen te verzetten door te piekeren, kun je die energie veel beter steken in het leren omgaan met die spanning en onzekerheid. Daar ligt het echte werk. In het omgaan met je emoties.