Hoe zeg je nee zonder schuldgevoel? 10 tips om nee te zeggen

Veel mensen, en vooral vrouwen, vinden het moeilijk om nee te zeggen. Misschien herken je het wel: je zegt al ja zonder er echt over na te denken en je staat altijd voor anderen klaar maar aan het eind van de dag ben je helemaal uitgeblust. Dan is het tijd dat je vaker nee gaat zeggen!

In deze blog neem ik je mee in waarom nee zeggen zo lastig is, waarom het juist wél belangrijk is en geef ik je 10 praktische tips om vaker nee te zeggen zonder schuldgevoel.

Waarom zeg je steeds ja, terwijl je nee voelt?

Er zijn drie belangrijke redenen waarom je moeite hebt met nee zeggen:

1. Je wilt anderen niet kwetsen. Je wilt een ander helpen, ook al gaat dat ten koste van onszelf.

2. Je wilt aardig gevonden worden. En geaccepteerd worden door anderen.

3. Nee zeggen voelt ongemakkelijk. Je hebt daarna last van schuldgevoel, dus door ja te zeggen vermijdt je lastige gevoelens.

   
   

Herkenbaar? Logisch, want ons brein kiest altijd voor de veilige route. Toch is nee zeggen de sleutel naar meer rust, energie en tijd voor jezelf.

Waarom zou je vaker nee willen zeggen?

Je tijd op deze aarde is kostbaar. Alle tijd die je weggeeft, komt nooit meer terug. Als jij je dagen vult met de verwachtingen van anderen, blijft er geen ruimte over voor wat jij belangrijk vindt. Daarnaast: als je geen nee leert zeggen, dan ga je regelmatig over je eigen grenzen heen. Het gevolg daarvan is dat aan het eind van de dag uitgeput bent, geen energie meer hebt voor je partner en gezin en in bed nog ligt te malen. Wil je stoppen met piekeren in bed? Daar schreef ik deze blog over.

Hier zijn ze: 10 tips om vaker nee te zeggen (zonder schuldgevoel)

1. WEET WAT BELANGRIJK IS VOOR JOU

Als jij niet weet wat voor jij wilt doen met je tijd en energie, is nee zeggen bijna onmogelijk. Nee zeggen is namelijk helemaal niet leuk. Je loopt het risico dat je een ander teleurstelt en je zit zelf met een schuldgevoel. Daarom is het cruciaal dat je weet waarom je vaker nee wilt zeggen. Als je voor jezelf helder hebt wat het je zou opleveren, dan is dat je drijfveer om, ondanks het ongemakkelijke gevoel dat je erbij krijgt, dit toch te doen. Dus, ga voor jezelf eens na: Wat wil je graag meer doen in je leven maar heb je nu geen tijd voor? Wat is voor jou echt belangrijk in je leven? Waar krijg je energie van? Als je op basis hiervan doelen voor jezelf stelt, dan is dat je brandstof om vaker nee te zeggen.

2. NEEM JE GEDACHTEN NIET TE SERIEUS

Zodra je iets buiten je comfortzone gaat doen (zoals nee zeggen), komt je hoofd in opstand. Je bent gewend om altijd ja te zeggen en voor anderen klaar te staan. Wil je dit gaan veranderen? Dan zal je hoofd 187 redenen geven om ja te zeggen: “Straks vindt ze me niet aardig”, “Hij rekent op mij”. Onthoud: gedachten zijn geen feiten. Door ze te leren observeren in plaats van te geloven, creëer je ruimte om toch nee te zeggen. Meditatie is een manier om je gedachten te observeren, zonder ze voor waarheid aan te nemen. Hier kun je mijn gratis meditatie downloaden, waarbij je in het nu komt door middel van je ademhaling.

3. DEAL MET HET ONGEMAK

Nee zeggen voelt pijnlijk en als mens zijn we pijnvermijdende wezen. Daarom trekken we niet alleen onze hand terug als we ons branden aan een ovenschaal, maar slikken we ook ons behoeften en grenzen in. Maar: de pijn van het nee zeggen is maar van korte duur, terwijl de winst (rust, energie) dagen kan duren.

4. ZIE NEE ZEGGEN ALS EERLIJKHEID

Is het eerlijk om ja te zeggen terwijl je eigenlijk nee voelt? Nee toch? Bedenk: iemand anders verdient jouw oprechte aanwezigheid, niet een geforceerde ja. Echte verbinding ontstaat juist door eerlijk te zijn.

5. BEPAAL HOE JIJ AANWEZIG WILT ZIJN

De drijfveer waarom je het doet ook bepaalt hoe jij vervolgens aanwezig bent. Zeg je ja omdat jij het wilt, dan kun je oprecht verbinden met de ander. Zeg je ja omdat je geen nee durft te zeggen, dan voel je je waarschijnlijk kribbig of leeg in het contact met de ander. En daarbij: misschien ken je de metafoor van het lege glas wel. Je kunt meer uitdelen van een vol glas dan van een leeg glas. Hetzelfde geldt voor je energie. Door je eigen energie voorop te stellen, voel je je niet alleen blijer en vrijer, maar heb je ook meer te bieden aan de wereld om je heen!

6. MAAK JE JA WAARDEVOLLER

Als jij altijd ja zegt, valt het niemand meer op. Maar door vaker nee te zeggen, gaan mensen jouw ja meer waarderen. Je laat zien dat je grenzen hebt en dat jouw tijd waardevol is.

7. PLAN AFSPRAKEN MET JEZELF IN

Zet sport, rust of quality time met je partner in je agenda. Zie dit als serieuze afspraken. Zo voorkom je dat je ja zegt tegen anderen terwijl je eigenlijk tijd nodig hebt voor jezelf.

8. KOOP TIJD

Ben je geneigd om meteen ja te roepen? Zeg dan: “Ik kom er later op terug.” Zo geef je jezelf de ruimte om een bewuste keuze te maken en vaak ontdek je dat nee zeggen dan makkelijker is. Dit is de eerste stap uit mijn stappenplan om nee te zeggen zonder gedoe. Hier kun je de gids downloaden met de 5 stappen waarmee jij vriendelijk en vanuit verbinding nee kunt zeggen.

9. STEL VOORWAARDEN

Soms hoef je geen keiharde nee te geven. Je kunt ook voorwaarden stellen: “Ik help je graag, morgen heb ik ruimte.” Of: “Ik vind het leuk om mee te gaan maar ga graag om 23.00 uur naar huis.”

10. OEFEN MET KLEINE STAPJES

Begin met nee zeggen bij veilige mensen. Zo ervaar je dat de wereld niet vergaat en dat het zelfs gewaardeerd kan worden. Elke kleine succeservaring maakt je sterker.

Nee zeggen zonder schuldgevoel vraagt oefening, maar het levert je zoveel op. Meer rust, meer energie en meer oprechte verbinding met anderen. Bedenk dat jouw tijd en energie waardevol zijn – en dat je het waard bent om keuzes te maken die jou dienen.

Wil je meteen aan de slag met nee zeggen? Download dan de gratis gids waarmee je in 5 simpele stappen nee zegt zonder gedoe.